내돈내산 배드민턴 블로거 쿠브민턴 클라이밍에 도전하다! / 가산디지털단지 어거스트 클라이밍 4개월 클린이 / 가산 어거스트 클라이밍

안녕하세요. 내돈내산 배드민턴 블로거
쿠브민턴 입니다!!!
오늘 포스팅에서는 상체 근력을 좀 더
재미있게 키울 수 있는 운동을 소개해볼게요.

 

 

** 가산 어거스트 클라이밍장 내부 모습

 

 

그것은 다름아닌 클라이밍!!!!  두둥~~ 탁!!!

 

어느 운동이나 마찬가지이지만
배드민턴도 코어 운동과 상하체 근력 운동을
병행해줘야 합니다.  

그래야 기량도 향상되고 부상도 방지
할 수 있습니다.

 

많은 분들이 이 사실을 잘 알고 있음에도
실천은 너무나도 어렵죠?
특히나 경제 활동도 하고,
가정도 꾸려서 아이도 케어해야 하고,
이러다보면 배드민턴 치는 날도 겨우겨우
만들어내는 상황이구요!!!

이런 상황 속에서 근력 운동은 정말 사치다..

라고 느껴지기도 해요.

그래서 배드민턴에 올 인!!!! 을 하다보면

 

어느새 온몸은 골병이 들어있고..
발바닥, 발목, 무릎, 허리, 손목,
엘보, 어깨..는 기본이고
온 몸을 돌이가면서 다 아프게 되는
신기한 경험을 하게 됩니다.  

 

 

** Klug를 차고 회사에서 일을 하고 있는 일상적인 모습

 

그리고 종종 우스갯소리로
이런 과정을 모두 거쳐야 A조가 될 수 있다.
라는 말들도 하니까요. ㅎㅎ
저도 결국 이 루트를 다 거치고 A조가 됐지만
손목, 어깨는 일정 가동 범위 이상 움직이면
통증이 있습니다.


지난 대회를 나갈 때는
어깨에 충격파 치료도 받았어요…
가끔 이런 자신을 보며 현타가 옵니다.
대회 우승한다고 부귀영화를 누리는 것도…

 

아무튼 오늘도 썰이 너무 길었는데요ㅋ
오랜 시간 민턴을 치면서 저 처럼
고질병이 안생기려면 근력 운동을
해야한다는 겁니다!!

 

 

참고로!!!
무릎 관절 보호에는 레그 익스텐션!
허리에는 복근 운동과 브릿지 동작!
어깨에는 철봉 스트레칭 등이 좋지요~~
(이런 보강 운동에 대해서는 따로 포스팅을
하도록 할게요)
물론 통증과 염증이 심한 상태라면
병원 치료부터 받아야 합니다.

---

그래서!!!

어깨 부위를 적당히 늘려주고 근력도 키울수 있는

클라이밍에 입문하게 되었습니다.

 

 

사실 예전부터 해보고 싶은 운동 리스트에

클라이밍도 포함되어 있었는데

회사 바로 앞에 클라이밍장이 있어서

바로 등록을 하게 됐어요!!!! 

 

 

** 가산 어거스트 클라이밍의 입구 모습

 

 

저는 먼저 1일 체험권을 끊어서

클라이밍 기초 강습을 받아봤습니다.

 

1일 체험인 경우 신발과 초크 가루와 강습비를

모두 합쳐서 3만원을 지불하게 됩니다. 

체험 후 패키지 회원권을 끊게 되면 

1일 체험 비용 3만원을 빼주시더라구요 ㅎㅎ

(** 초크 가루는 주 성분이 탄산 마그네슘입니다.

타월 그립을 사용할 때, 사용하는 탄마 가루와

주성분이 동일해요)

 

세부 비용은 아래에 첨부할게요. 

 

 

 

 

 

처음 입문을 하게되면 아래와 같은 강습벽에서

기초적인 교육을 받게 됩니다.

 

 

** 지구력 연습을 하는 벽입니다 / 시범을 보여주시고 있는 슨상님~~ / 서서 지켜보는 사람이 쿠브입니다 ㅋㅋㅋ

 

 

위의 지구력 연습벽은!!!!

30개의 홀드(인공구조물)를 잡고 이동하면서

다양한 홀드의 느낌을 익히고 클라이밍에 필요한

근력을 기르는 연습 벽이예요. 

 

 

지구력 벽에서 강습을 받으면서 

클라이밍에 어느 정도 감이 생기게 되면

본격적인 볼더링 강습으로 넘어가게 됩니다.

 

 

"볼더링"이란 클라이밍의 한 장르로 

로프 없이 바위나(실외) 실내의 경우

바위를 닯은 인공구조물을 올라가는 운동입니다

** boulder는 바위 덩어리를 의미합니다. 

 

 

** 볼더링 / 서채현 선수

 

 

 

우리가 영화나 드라마에서 많이 본

줄을 매달고 올라가는 클라이밍은 "리드"

라는 종목으로 분리가 되어 있어요. 

 

 

** 리드 클라이밍 / 김자인 선수

 

 

 

따라서 대부분의 실내 클라이밍장에서는

볼더링을 연습하고 운동하게 됩니다. 

 

 

본격적인 볼더링 강습으로 넘어오게 되면

강습벽에서 몸을 풀거나 쉬운 단계의

볼더링으로 몸을 풉니다.

 

그리고 나서 강습 선생님이 강습을 받는 사람의

수준에 맞게 홀드를 레이져 포인터로 찍어주면

해당 홀드를 사용해서 올라가게 됩니다. 

이 과정에서 홀드에 맞는 동작들에 대한 교육과

유의 사항 등을 배우게 됩니다.

 

혹은 자신이 혼자서는 오르기 어려운 볼더링

문제가 있다면 어떻게 올라야 하는지 물어보고

볼더링 루트와 알맞은 동작을 배우기도 합니다. 

 

 

 

** 볼더링을 배우고 있어요~

 

 

제가 운동을 했던 가산 어거스트 클라이밍장은

볼더링 난이도가 알파벳으로 구분되어 있었어요.

G < F < E < D < C < B < A  순으로 난이도가

어렵게 셋팅이 되어 있는데!!!!

A는 풀 수 있는 사람들이 거의 없어서 셋팅을

안하고 있다고 하네요. 

 

 

** 남색 난이도의 볼더링을 완등하는 모습

저는 3개월 정도 지나서 D레벨(남색)을 가끔 하나씩

완등 할 수 있게 되었고!!

4개월차에는 E레벨(파랑)은 1트에 완등!

D레벨 중 쉬운 루트는 1트, 어려운 것은 몇일을

도전하면 완등할 수 있는 정도가 되었습니다.  

 

 

 

그리고 최근에는 이 난이도를 표기하는 방식이

다른 클라이밍장들에서 사용하는 방식인

색깔로 변경이 되었습니다. 

 

 

** 가산 어거스트도 색깔띠로 난이도가 변경됨

검정색은 셋팅된 것이 없어요!! 따라서 실제 설치된 최고 난이도는 보라입니다.

 

 

저도 초보라서 처음에는 몰랐는데 

다른 클라이밍 센터들은 색깔로 난이도를 

구분하고 있었습니다!!! 

 

 

** 일반적인 색깔별 볼더링 난이도표/암장 별로 약간의 차이는 있어요

 

 

 

그리하여 현재는 가산 어거스트 클라이밍도

아래와 같이 색깔띠로 난이도를 표기해요.

 

 

 

보라 - 예전 B와 C의 난이도

남색 - 예전 D의 난이도

파랑 - 예전 E의 난이도

초록 - 예전 F의 난이도

주황, 노랑 - 예전 G의 난이도

 

 

가산 어거스트 클라이밍장은

신축 빌딩의 꼭대기 층인 20층에 위치해서

운동을 하다 쉴때, 한번씩 밖을 보면

정말 산에 올라온 기분이 듭니다. 

 

 

** 네이버 지도의 사진 리뷰에서 발췌

 

 

그리고 클라이밍장 역시 몇년되지 

않았기 때문에 시설이 깔끔합니다. 

 

 

다른 클라이밍장은 가보질 않아서

천장의 높이 비교는 말씀드릴 수 없네요,,,

 

 

샤워장은 아쉽게도 샤워 공간이 1칸만 있어요.

(남자 기준이고 여자 탈의실은 몰라요;;;)

샤워장 안에 옷을 보관하는 장이 있는데

오픈되어 있는 장이라서 귀중품은....

알아서 잘... 보관하셔야 합니다. 

 

 

** 네이버 지도의 사진 리뷰에서 발췌 / 탈의실 안의 의류 보관함

 

 

** 네이버 지도의 사진 리뷰에서 발췌 / 샤워장 내부 모습

저는 클라이밍을 하면서 샤워를 할만큼 땀이 나지 않아서 이용은 하지 않았어요.

 

 

계단을 올라서 2층에 가면

간단히 근력 운동 공간이 있고

개인 락커가 있으니 귀중품은 개인 락커로~~

(1일 체험이신 분들은....알아서 잘...)

 

 

** 네이버 지도의 사진 리뷰에서 발췌 / 2층 공간

 

 

 

이렇게 해서 저는 즐겁게 점심 시간 운동을 

약 4개월 가량 이어왔는데요. 

전에 한창 홈트를 할 때, 풀업 3세트를 하면

10/9/8 정도가 보통이었는데 

요즘에는 10/10/10은 그냥 가능했어요. 

클라이밍 외에 다른 근력 운동은 안했습니다. 

따라서 클라이밍 만으로 상체 근력이 늘고

있는 것은 확실해보였습니다.  

 

 

그런데 정말 너무나도 아쉽게도!!!!!

3월부터는 점심 운동을 못하게 됐어요.

클라이밍 센터 운영 시간이 변경됨에 따라서

저는 다시 점심 운동을 쉬게 됐습니다. 

 

 

** 변경된 시간표 

 

 

흠.....

 

 

저녁에는 주 2회 배드민턴을 고정으로 

치고 있어서.... 

다른 날 저녁은 운동이 불가합니다.

시간이 많거나 돈이 많거나 아니면 둘다 많으면

풀데이 저녁 운동이 가능하겠지만....

우리는 스~어~민 아니겠습니까???

저녁에 해야할 일들이 산더미잖아요 ㅠ

 

저녁 운동과 다른 일들을 양립하려면

현재 저에게는 이틀의 저녁 시간만이 존재해요.

 

따라서 글을 쓰고 있는 지금 벌써 10일째

점심 운동을 쉬면서 뭘할까를 고민중이예요.

비교적 땀이 안나는 운동이어야 하고,,

회사에서도 가까워야 하고,,,

 

어렵다 어려워....

 

 

결국 다시 헬스장으로 돌아가야 하는걸까요??

사실 제가 하는 운동은 딱 한정되어 있는데

런지/스쿼트/레그익스텐션/풀업/친업 등이라서

헬스장은 돈도 아깝고,,, 

 

이래저래 고민입니닼

 

오늘은 여기까지!!!!

짧은 4개월간의 클라이밍 체험기였습니다.

기회가 된다면 언제든 다시 하고 싶네요ㅠ

 

내돈내산 배드민턴 블로거 

쿠브민턴 이었습니다~~ 

 

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